نصائح السيدة صفا الصحية والخاصة باللياقة للسيدات في رمضان

إليكم 3 نصائح للتأقلم السهل على الروتين الرمضاني.

  1. قد يؤدي التغير في عادات تناول الطعام خلال الصيام في رمضان إلى حدوث خلل في توازن جسمك. لذا فإن اختيار البدائل الطبيعية والصحية في الطعام، وتناول كمية وفيرة من الماء عند السحور والبقاء بنشاط بعد الإفطار سيساعد على الحفاظ على الوزن الطبيعي للجسم.
  2. يُفضل تناول كميات أكبر من الخضروات خاصة خلال رمضان. كلما زادت ألوان السلطة، زادات المنافع الصحية التي تحتويها نظرًا لاحتواء الخضروات على العديد من الفيتامينات والمعادن الغنية.
  3. إن تناول كميات متوازنة من الطعام والسوائل أمرٌ مهم جدًا خلال الفترة بين الإفطار والسحور. للحفاظ على نظام غذائي متوازن، يُنصح بتناول الطعام واختياره ضمن مجموعات الطعام كلها، بالتساوي بي الوجبتين الرئيسيتين:
  • الفواكه والخضروات للحصول على الفيتامينات،
  • الخبز للحصول على الكربوهيدرات،
  • اللحوم والأسماك والدواجن ومنتجات الألبان للحصول على البروتين،
  • والماء للحصول على المعادن.

 يُرجى الاطلاع على الوصفات الرمضانية الصحية المقدمة من السيدة صفا أدناه:

معجنات الجبنة بدقيق القمح، حساء خضروات بالعجينة، خبز الزنجبيل مع البطاطس